الرياضه مهمه

الرياضة شرط أساسي لضمان صحة الجسم والروح كما أنها ضرورية للحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي وتجنب أي زيادة في الوزن , وإن الانتظام والاستمرار في ممارسة الرياضة ليس بالأمر الصعب ويكفي التعرف على بعض التمارين البسيطة والتي يمكن تطبيقها في أي زمان ومكان .
وتعتبر التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها من أهم التمارين التي يجب أن يتم التعرف على طريقة تنفيذها, وهي تمارين بسيطة وخفيفة ولا تحتاج للكثير من المجهود أوالوقت.
ونذكر من هذه التمارين تمرين الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبةالساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعيةالوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.
أما التمرين الثاني فيسمى تمرين التجديف بذراع واحدة, وينفذ هذا التمرين بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوغرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع حني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجذيفة يكرر التمرين باستبدال الوضعيةوالانتقال إلى اليد الأخرى.وبالنسبة للتمرين التالي فينفذ بعد الاستلقاءعلى الأرض وحني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع حني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.
ونذكر أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكررالتمرين حوالي 20مرة.
وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً

وبالسلامه والصحه الدائمة لكل شبابنا وبناتنا

شكرا على المواضيع المهمة اكيد نستفاد منها كثير

والرياضة صحة للجسم اكيدمهمة

تحياتى

[size=24]اكيد اخي روايا هيا مفيدة وتسلم على هذا الموضوع[/size]

اكيد الرياضه هوايا مهمه للانسان وا خاصة في الصبح شكرا على الموضوع الحلو تحياتي فراشه