انت رياضي ؟؟ طيب لو ما تدخل ....%** بتخخخخخسر بتخخخسر بتخخسر

الرياضة خير من العلاج

الرياضة والغذاء
هناك اخوتي فوائد للرياضة لاشك فيها وهذه الفوائد يكتسبها الرياضي او الرياضية على المدى القصير والمدى البعيد وهي كالتالي :

فوائد الراياضة على المدى القصير ...
ونلخصها في النقاط التاليه :
* تحسين اللياقة البدنية ( زيادة القوة العضلية , والتحمل , تحسين القوام , المرونه ) .
* زيادة القدره الجسمية في اداء الاعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد .
* تحسين نمط النوم >>>هذا مهم شباب .
* تحسين المزاج والسلوك >>>مش التحشيش خخخخخ .
* زيادة نبضات القلب مما يؤدي الى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.
* التنفس بعمق يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقه اكبر لحمل الفضلات من الرئة .
* التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية >>>> سبيشل للسحالي خخخخخ
* تقليل آلام تصلب المفاصل والامراض المزمنة مثل الروماتيزم .

فوائد الرياضة على المدى البعيد
ونلخصها في النقاط التالية :
* التمرينات الرياضية الهوائية ( المشي , السباحة , ركوب الدراجات , القفز بالحبل , ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية >>>لا تسألوني وش هيه.
* زيادة حجم الالياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضلية .
* الاقلاع من الدهون المخزنة في الجسم .
* زيادة كثافة وقوة العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم والاقلال من فقدان العناصر المعدنية .
* تقوية جهاز الدوره الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الاصابة بأمراض تصلب الشرايين .
* القليل من فرص الاصابه بأمراض الشيخوخة .

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين
وتتلخص في النقاط التالية :
* ان يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع او الإرهاق عند التمارين.
* ان يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتناولها قبل وقت كافي من التمارين .
* الأمتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للأنتفاخ .
* تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول .
* الحرصعلى تناول كمية من السوائل >>> طبعاً غير اللي ذكرت في النقطه السابقة .

التغذية بعد التمارين
وتتلخص في النقاط التالية:
* شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
* تعويض الصوديوم بتناول اطعمة غنية بالملح مثل المخللات .>>> طرشي ههههه
* تعويض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال , الموز , البطاطس .

هيييييييييييييييييييه ايش رأيكم في النصائح بليييييييييز ردو ولو بكلمة وحده

خوش معلومات عاشت ايدك والرياضة مفيدة للجسم اكيد

موضوع حلو ومفيد وبيه خوش معلومات شكرا

حبيبي مستر وسيم عاشت ايدك على هاي المعلومات ؟؟بس نصيحتي الك انه لا يوصل هذا الخبر الى الصومال او السودان ؟؟ والله يعلسووووك ؟منين يجيبون الغذاء هاهاهاها

ههههههههههههههههههههههههه حلوة منك اخوية كرمشية لا تخاف مراح يوصل بس مو انت توصلة الهم